Hitze und Hydration: Wie viel Wasser brauchen wir?

Bei den aktuell sehr heißen Temperaturen ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Dehydration und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Doch wie viel Wasser braucht unser Körper wirklich? Wir klären auf.

Wasser ist essenziell für zahlreiche Körperfunktionen. Es hilft, sowohl kognitiv als auch körperlich leistungsfähig zu sein, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und die Körpertemperatur zu regulieren. Besonders bei hohen Temperaturen wird der Körper vor allem durch Schwitzen abgekühlt. Umso wichtiger ist es, den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen mit ausreichendem Trinken auszugleichen.

Empfohlene Trinkmenge

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von mindestens 1,5 bis 2 Litern Wasser. Bei hohen Temperaturen kann der Flüssigkeitsbedarf jedoch deutlich höher sein, abhängig von Faktoren wie Körpergewicht, körperlicher Aktivität und Umgebungstemperaturen.

An besonders heißen Tagen kann der Flüssigkeitsverlust des Körpers bis zu 5 Liter betragen, weshalb die Trinkmenge entsprechend erhöht werden sollte.

Zu viel Wasser kann theoretisch zu einer Ausspülung der Nieren und somit einem Mineralienverlust führen. Der Natriumgehalt und die Salzkonzentration im Blut werden stark verdünnt.

Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

1. Trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie kein Durstgefühl verspüren, da Durst ein spätes Alarmsignal für Flüssigkeitsmangel ist.
2. Platzieren Sie Getränke griffbereit in Ihrer Umgebung und stellen Sie die Tagesration bereits am Morgen bereit, um das Trinken nicht zu vergessen.
3. Nutzen Sie Erinnerungen wie Wecker oder Trink-Apps, um sich ans Trinken zu erinnern.
4. Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins: Ein intensiver Gelbton kann ein Hinweis auf Flüssigkeitsmangel sein.
5. Elektrolyte beachten: Bei starkem Schwitzen gehen nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte verloren. Diese sind wichtig für Funktionen wie Muskelkraft und Herzrhythmus. Sportgetränke mit Elektrolyten oder salzhaltige Snacks können helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen.

Wasser als bester Durstlöscher

Mineralwasser ist der beste Durstlöscher. Auch Saftschorlen sind geeignet, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie dehydrierend wirken können.

Eine wasserreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse kann zusätzlich zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Lebensmittel wie Gurken, Melonen und Erdbeeren bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser.