Flüssigkeitsbedarf bei Babys

Solange ein Baby noch gestillt wird bzw. ausschließlich Muttermilch oder Säuglingsmilch erhält, ist das zusätzliche Trinken von Wasser in der Regel nicht notwendig. Bekommt ein Baby bereits Beikost, ist sein Flüssigkeitsbedarf höher.

Säuglinge unter einem Jahr, die bereits feste Nahrung zu sich nehmen, sollten ca. 150ml Flüssigkeit – am besten Mineralwasser – pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Beispielsweise kann man ihnen zu jedem Brei einen kleinen Becher Wasser reichen.

Wachsender Flüssigkeitsbedarf bei Kindern

Mit zunehmendem Alter wächst auch der Flüssigkeitsbedarf von Kindern. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat gewisse Empfehlungen herausgegeben, wie viel Kinder und Jugendliche in Milliliter täglich trinken sollten.

Im Alter von 1 bis 3 Jahren gilt ein Richtwert von ca. 820 ml Flüssigkeit pro Tag. Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten bereits 940 ml am Tag trinken.

Der Flüssigkeitsbedarf, vor allem bei Kleinkindern, kann je nach Situation jedoch variieren. So sollten Kinder bei heißen Temperaturen oder beim Spielen mehr trinken. Manchmal vergessen die Kleinen ihr Durstgefühl vor lauter Spaß auch komplett. Daher ist es sinnvoll, zwischendurch aktiv Wasser anzubieten.

Trinken als Kind und Teenager

Laut den Empfehlungen der DGE sollten Kinder und Jugendliche im Alter von 7 bis 15 Jahren folgende Trinkmengen pro Tag zu sich nehmen:

  • 7 bis 9 Jahre: 970 Milliliter pro Tag
  • 10 bis 12 Jahre: 1.170 Milliliter pro Tag
  • 13 bis 15 Jahre: 1.330 Milliliter pro Tag

Auch hier ist zu beachten, dass dies Richtwerte sind und der individuelle Flüssigkeitsbedarf je nach Aktivitätsniveau, Wetterbedingungen und Gesundheitszustand variieren kann.

Trinktipps für Kinder

  • Den Kindern regelmäßig aktiv Wasser anbieten, auch wenn sie nicht danach fragen. Kinder vergessen oft, dass sie durstig sind, besonders beim Spielen.
  • Eine feste Routine, wie das Trinken nach dem Aufwachen, vor dem Essen oder nach dem Spielen, kann dabei helfen, dass Kinder ausreichen Flüssigkeit zu sich nehmen.
  • Wasser interessanter gestalten, indem Früchte, wie Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben, hinzugefügt werden. Das sorgt für einen leichten Geschmack und macht das Trinken spannender.
  • Kinder ahmen oft das Verhalten der Eltern nach. Als Elternteil selbst regelmäßig Wasser trinken und mit gutem Beispiel vorangehen.
  • Sicherstellen, dass das Kind jederzeit Zugang zu Wasser hat, sei es zu Hause, in der Schule oder beim Sport.