Trinken beim Sport

Um Austrocknung oder Leistungsabfall zu verhindern, können bei körperlicher Anstrengung pro Tag drei Liter Flüssigkeit und mehr notwendig sein. Für Sportler gilt als Faustregel: Mindestens einen halben bis einen Liter Flüssigkeit pro Trainingsstunde trinken. 

Mineralwasser ist der optimale Durstlöscher für Sportler und körperlich aktive Menschen. Denn mit seinem natürlichen Mehrwert an Mineralstoffen gibt es dem Körper zurück, was er beim Sport über den Schweiß verliert. Dazu gehören zum Beispiel Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium.

Da diese Mineralstoffe in Mineralwasser bereits in gelöster Form vorhanden sind, können sie schnell in die Blutbahn übergehen. Als Säurepuffer ist auch Hydrogenkarbonat ein wichtiger Inhaltsstoff von Mineralwasser: Hydrogenkarbonatreiche Mineralwässer mit mehr als 1.500 Milligramm pro Liter unterstützen eine ausreichende Versorgung bei Wettkämpfen und in der Regeneration.

Trinktipps für den Sport

  • Kohlensäurearmes Mineralwasser trinken. Das erfrischt und ist auch in Belastungsphasen gut bekömmlich. 
  • Unmittelbar vor dem Training oder Wettkampf 0,3 bis 0,5 Liter Mineralwasser trinken, damit der Magen bis zu einem gewissen Grad mit Flüssigkeit gefüllt ist.
  • Spezielle Sportgetränke mit Elektrolyten oder salzhaltige Snacks können helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen.
  • Trinken in dein Trainingsritual integrieren. Stelle sicher, dass du regelmäßige Trinkpausen einlegst und deine Wasserflasche griffbereit hast.
  • Vermeide koffein- oder alkoholhaltige Getränke. Koffein und Alkohol können harntreibend wirken, was zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führt. Diese Getränke sollten vor oder nach sportlichen Aktivitäten in Maßen konsumiert werden.