Gute Laufschuhe, bequeme Kleidung und ein sauberer Laufstil sind wichtig – doch erst mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr wird das Lauftraining wirklich gut, egal ob auf der kurzen Joggingrunde oder beim ambitionierten Dauerlauf. Wer bewusst Mineralwasser trinkt und auf die passende Ernährung achtet, unterstützt seine Leistungsfähigkeit und fühlt sich beim Laufen besser.
Unser Körper verliert täglich Flüssigkeit – selbst ohne Bewegung. Beim Laufen steigt dieser Verlust deutlich an: Durch das Schwitzen können je nach Intensität und Wetterbedingungen bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Stunde verloren gehen. Wird dieser Verlust nicht ausgeglichen, macht sich das schnell bemerkbar: Die Leistungsfähigkeit sinkt, Konzentration und Koordination lassen nach und Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme können auftreten.
Gerade beim Lauftraining ist es deshalb entscheidend, den Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten und ihn regelmäßig auszugleichen.
Benötigte Trinkmenge ist individuell
Wie viel Flüssigkeit der Körper tatsächlich benötigt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Faktoren wie Außentemperatur, Trainingszustand, Belastungsintensität oder auch die Kleidung spielen dabei eine große Rolle.
Eine Orientierung, wie viel Flüssigkeit wir brauchen, bietet der Blick auf die Waage: Wer sich vor und nach dem Training wiegt, kann den Flüssigkeitsverlust gut einschätzen – 100 Gramm Körpergewicht entsprechen etwa 100 Millilitern Flüssigkeit.
Durst als Warnsignal
Wenn ein Durstgefühl eintritt, ist der Körper bereits im Flüssigkeitsdefizit. Besonders Laufanfänger nehmen das Durstgefühl während des Trainings oft gar nicht bewusst wahr, weil sie sich auf Atmung, Bewegungsablauf und Umgebung konzentrieren.
Besser ist es, regelmäßig und vorausschauend zu trinken – nicht erst dann, wenn der Körper bereits „nach Wasser ruft“.
Welche Getränke eignen sich für Lauftraining?
Beim Laufen geht es vor allem darum, Flüssigkeit und verlorene Mineralstoffe schnell zu ersetzen. Entscheidend ist dabei, dass das Getränk gut verträglich ist und vom Körper zügig aufgenommen werden kann.
Natürliches Mineralwasser und ungesüßte Tees zählen zu den sogenannten hypotonen Getränken. Sie haben eine geringere Teilchendichte als das Blut und können besonders schnell aufgenommen werden – ideal, um Flüssigkeitsverluste effizient auszugleichen. Stark zuckerhaltige Getränke, Limonaden oder Energydrinks sind dagegen ungeeignet, da sie die Flüssigkeitsaufnahme eher bremsen können.
Natürliches Mineralwasser – der ideale Laufbegleiter
Natürlich, erfrischend und gut bekömmlich: Natürliches Mineralwasser liefert dem Körper genau das, was er beim Laufen verliert – Flüssigkeit und Mineralien. Es ist kalorienfrei, belastet den Organismus nicht und wird als reines Naturprodukt abgefüllt.
Viele Läufer bevorzugen zudem kohlensäurearmes oder stilles Mineralwasser, da es auch während der Belastung angenehm zu trinken ist.
Wann und wie viel sollte getrunken werden?
Am besten startet man nie mit leerem Flüssigkeitsspeicher ins Training. Etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Lauf sind 0,3 bis 0,5 Liter Mineralwasser eine gute Vorbereitung. Bei Trainingseinheiten bis zu 60 Minuten reicht es in der Regel aus, die Flüssigkeitsverluste nach dem Lauf auszugleichen. Empfehlenswert sind etwa 0,5 bis 1 Liter pro Trainingsstunde.
Dauert das Training länger, kann es sinnvoll sein, neben der Flüssigkeit auch Energie zuzuführen – zum Beispiel in Form einer Mineralwasserschorle oder Elektrolyten.
Ernährung beim Lauftraining – das richtige Timing
Auch die richtige Ernährung trägt zu einem erfolgreichen Lauftraining bei. Für Freizeitsportler reicht eine ausgewogene, vollwertige Ernährung vollkommen aus.
Wichtig ist vor allem das richtige Timing: Zwischen einer Hauptmahlzeit und dem Training sollten idealerweise etwa zwei Stunden liegen. Leicht verdauliche Snacks wie eine Banane oder ein zuckerreduzierter Riegel können auch kurzfristiger gegessen werden.
Wer regelmäßig läuft, sollte dem Thema Trinken ebenso viel Aufmerksamkeit schenken wie dem Training selbst. Mit einer bewussten Trinkstrategie und natürlichem Mineralwasser bleibt der Körper gut versorgt – für mehr Ausdauer, Wohlbefinden und Freude an der Bewegung.